An alle Sportsfreund:innen!

„Warum mache ich das nicht öfter?“

Diesen Satz hast du vielleicht auch schon einmal gedacht, nachdem du dich ordentlich ausgepowert hast. Und das ist kein Wunder: Körperliche Aktivität wirkt wie ein natürliches Antidepressivum, das deine Stimmung aufhellt und deine Stresstoleranz erhöht.

Körperliche Anstrengung stärkt ausserdem deine Muskulatur, deine Knochen, deine Schlafqualität und beugt chronischen Krankheiten und Rückenschmerzen vor.

Was auch immer die beste Motivation für dich ist – ein bisschen Unterstützung ist immer gut, oder?

Darum findest du hier viele tolle Informationen, Tipps und sogar Rezepte für die Zeit vor, während und nach dem Sport.

Schon
gewusst?

Indem du ausreichend Kohlenhydrate zu dir nimmst, verringerst du das Risiko von Heisshungerattacken durch Unterzuckerung (Hypoglykämie). Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist wichtig, wenn du dich intensiv anstrengst. Darum solltest du regelmässig leicht verdauliche Kohlenhydrate (Müsli, Brot, Reis...) zu dir nehmen.

Mahlzeiten vor dem Sport sollten ...

Aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten bestehen.
Nur wenig Fleisch oder Gemüse enthalten.
Fettarm sein.
In mässigen Mengen verzehrt werden.
Lieber gekocht als roh verzehrt werden.

Deine Verdauung wird es dir danken!

Zwei Personen, die Wasser trinken, in Sportkleidung

Wasser
marsch!

Trinke ausreichend vor dem Sport und beginne nie, wenn du durstig bist! Idealerweise solltest du während eines Trainings, das länger als 60 Minuten dauert 400–800 ml pro Stunde trinken. Am besten nicht alles auf einmal, sondern z. B. 100–200 ml je 15 Minuten.

Gruppe von Frauen, die eine Banane nach einer Trainingseinheit essen

Nach der Arbeit kommt der Lohn – und Proteine

Nach einer grossen Anstrengung, egal ob im Kraft- oder Ausdauersport, ist es ratsam, Proteine zu sich zu nehmen. Dies fördert die Erhaltung oder die Zunahme der Muskelmasse sowie die Regeneration der Muskelfasern.

Du willst mehr Infos?

Dann schau dir jetzt unsere Broschüre über Sport und Ernährung an, die von unserem Expert:innenteam erstellt wurde. Hier findest du eine Menge Wissenswertes, Tipps, Rezepte und vieles mehr. Wenn du Fragen hast, kannst du dich gerne an uns wenden!

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