Müssen wir im Herbst unser Immunsystem stärken?

Der Herbst steht vor der Tür und mit ihm die Zeit der Erkältungen und ersten Schnupfnasen. Vielleicht fragst du dich, wie du dein Immunsystem unterstützen kannst?

Die gute Nachricht: Unser Körper leistet jeden Tag viel, um uns vor Viren und Bakterien zu schützen. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten kannst du ihm helfen, auch in der kalten Jahreszeit widerstandsfähig und fit zu bleiben.

Gesund bleiben mit Messer und Gabel

Eine bunte, ausgewogene Ernährung ist wie ein Rundum-Paket für dein Immunsystem. Unser bewährtes Tellermodell macht's dir einfach: Hälfte Gemüse und Früchte, je ein Viertel Vollkornprodukte und mageres Eiweiss – plus gesunde Fette. Besonders wertvoll sind Nüsse und Samen. Sie stecken voller Mineralstoffe wie Zink, das zu einer normalen Funktion deiner Abwehrkräfte beiträgt.

Zink – ein wertvoller Helfer

Zink ist ein essenzieller Mineralstoff für dein Immunsystem und trägt gleichzeitig dazu bei, deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Du findest ihn in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch. Bau diese Lebensmittel am besten jeden Tag in deine Mahlzeiten ein und hilf deinem Immunsystem dabei, dir zu helfen.

Vitamin D: Stark, wenn die Sonne schwächelt

Im Herbst und Winter wird's knifflig mit dem Sonnenvitamin. Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt: Für Menschen ab 60 Jahren kann eine Ergänzung mit Vitamin D das ganze Jahr über sinnvoll sein. Für alle zwischen 3 und 60 Jahren, die regelmässig draussen sind, nur im Winter.

Sprich dazu am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, was für dich und deinen Körper angemessen ist.

Gute Gewohnheiten als Grundlage

Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die den grössten Unterschied machen. Ausreichend Schlaf, regelmässige Bewegung und Stressmanagement sind echte Geheimwaffen für dein Immunsystem. Diese Gewohnheiten helfen deinem Körper dabei, widerstandsfähig gegen die typischen Herbst- und Winterbeschwerden zu bleiben. Unspektakulär, aber wichtig.

Beliebte Hausmittel im Check

Bestimmte natürliche Zutaten haben einen guten Ruf als Immunbooster: Zitrusfrüchte, Beeren und Kiwis haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt; Ingwer und Kurkuma werden entzündungshemmenden Eigenschaften nachgesagt.

Diese Lebensmittel sind eine wertvolle Ergänzung für deinen Speiseplan, aber keine Wundermittel. Entscheidend bleibt die Mischung aus ausgewogener Ernährung, Bewegung und Schlaf.

Mehr zum Thema „Ausgewogene Ernährung“

Willkommen bei Foodlovers

Müssen wir im Herbst unser Immunsystem stärken?

Folge uns