(Ernährungs-)Tipps für mehr Energie im Alltag

Müde? Wir lassen dich nicht hängen!

Familie, Job und Co. – im Alltag überall Höchstleistungen zu bringen, ist leichter gesagt als getan. Aber keine Panik: Erstens bist du nicht alleine, jede*r Zweite in der Schweiz fühlt sich regelmässig ausgepowert. Und zweitens: Foodlovers ist für dich da. Weil guter Schlaf auch eine gute Ernährung braucht, kommen hier Tipps, die dich wieder auf Trab bringen!

Darf es noch ein bisschen Eisen sein?

Möglicherweise ist Eisenmangel ein Grund für deine Müdigkeit. Das kannst du dagegen tun: Iss abwechslungsreich, zum Beispiel grünes Blattgemüse, Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Und ordentlich würzen: Thymian, Petersilie und Minze enthalten ebenfalls Eisen.

Wasserhaushalt: Läuft bei dir!

Um fit zu bleiben, müssen wir regelmässig (und genug) trinken. Am besten Wasser, denn zuckerhaltige Getränke geben dir einen kurzen Kick, danach sinken der Blutzuckerspiegel (und deine Energie). Mit Zitronenscheiben bringst du Geschmack rein. Also: Be water, my friend!

Volle Power
durch Vollkorn

Lege schon morgens den Grundstein für einen Tag voller Energie, indem du zu Vollkornprodukten greifst. Beim Mittagessen solltest du auf Beilagen mit vielen Nahrungsfasern (Ballaststoffen) achten, dadurch bleibst du länger satt und kannst dir Zwischenmahlzeiten sparen. Genau wie Süsses zwischendurch. Du merkst schon: Ausgewogene Ernährung ist das A und O!

Erholen? Machst du im Schlaf!

Wenn du zu wenig, unregelmässig oder nicht am Stück schläfst, kann dir das die Energie rauben. Vermeide fettige Speisen, Koffein und zu viel Alkohol, bevor du ins Bett gehst. Gönn dir lieber einen Hopfen- oder Baldriantee mit einem guten Buch.

Mehr erfahren