Faut-il vraiment renforcer son système immunitaire à l’automne?

Un garçon et sa mère jouent dans la forêt

L’automne arrive, avec son lot de petits rhumes et de nez qui coulent. Tu te demandes peut-être comment renforcer ton système immunitaire ?

Bonne nouvelle: ton corps travaille chaque jour pour te protéger des virus et des bactéries. Avec quelques habitudes simples, tu peux l’aider à rester résistant et en forme pendant la saison froide.

Reste en forme grâce à ton assiette

Une alimentation variée et colorée, c’est le meilleur allié de ton immunité. Notre modèle d’assiette est simple: la moitié de ton assiette en légumes et fruits, un quart en céréales complètes, un quart en protéines maigres, et une touche de bonnes graisses. Les noix et graines sont particulièrement intéressantes: elles regorgent de minéraux comme le zinc, qui contribue au fonctionnement normal de tes défenses naturelles.

Le zinc,
un allié précieux

Le zinc est un minéral clé pour l’immunité et contribue à protéger tes cellules contre le stress oxydatif.

On le trouve dans les noix, graines, céréales complètes, légumineuses et viandes maigres. Intègre simplement ces aliments à tes repas quotidiens et aide ton système immunitaire à t’aider.

La vitamine D, surtout quand le soleil se fait rare

En automne et en hiver, il peut être difficile de faire le plein de vitamine D. La Société Suisse de Nutrition recommande: pour les personnes de plus de 60 ans, une supplémentation toute l’année peut être utile ; pour les 3-60 ans qui sortent régulièrement, seulement en hiver. Le mieux c’est d’en discuter avec ton médecin pour savoir ce qui te convient.

Les bonnes habitudes font la différence

Parfois, ce sont les gestes les plus simples qui comptent le plus: bien dormir, bouger régulièrement, gérer son stress… Ce sont de vrais atouts pour ton système immunitaire . Ces habitudes t’aident à rester résistant face aux petits maux de l’automne et de l’hiver. Rien de spectaculaire, mais c’est la base!

Les remèdes naturels: utiles, mais pas magiques

Certains ingrédients naturels ont la cote pour booster l’immunité: agrumes, baies et kiwis contiennent beaucoup de vitamine C, et gingembre et curcuma sont considérés comme ayant des propriétés anti-inflammatoires.

Ce sont d’excellents compléments à ton alimentation, mais ils ne font pas de miracles: l’essentiel reste une alimentation équilibrée, de l’activité physique et un bon sommeil.