recharger ses batteries apres l effort avec snacks

Recharger les batteries, version snack!

Après une rando, une grosse marche ou même un après-midi d’été à courir partout avec les enfants, ton corps mérite un petit coup de pouce. Hydratation, pause bien méritée, et snacks malins: voici nos conseils et idées pour bien récupérer sans te prendre la tête.

Remets du carburant dans la machine

Ton corps a brûlé pas mal d’énergie: si tu ne manges pas tout de suite, pense à un petit snack juste après l’effort – un sandwich, une barre, ou même, pour les randos plus longues et plus intenses, une boisson sportive qui apporte électrolytes et glucides.

Pause. Respire.
Dors.

On l’oublie parfois, mais bien récupérer, c’est aussi savoir ralentir. Une sieste, une bonne nuit de sommeil ou juste un moment tranquille après l’effort permettent au corps de réparer, de régénérer et d’éviter les blessures.

Pense
protéines

Après l’effort, n’oublie pas ta dose quotidienne de protéines, qui aide à réparer les fibres musculaires. Un yaourt, un œuf dur, un peu de fromage ou un snack végétarien (houmous + pain complet) font bien l’affaire!

Il me faut de l’eau… De l’eauuuuuu!

Même si tu n’as pas l’impression d’avoir transpiré, tu as perdu de l’eau. Bois régulièrement et ne tarde pas trop à t’hydrater. Une boisson légèrement sucrée ou un lait chocolaté peuvent aussi aider à recharger.

Après l’effort, ta boisson réconfort!

Tu peux opter pour une boisson simple mais nourrissante, comme ton lait chocolaté préféré (type Nesquik), qui apporte naturellement protéines, glucides, vitamines et minéraux — parfait pour recharger les batteries tout en se faisant plaisir. Pour les efforts plus soutenus, tu peux aussi miser sur une boisson plus complète, comme un smoothie ou milkshake maison.

Faim de plus d’idées de snacks?

Fais le plein d’inspi en matière de snacks à emporter pour ta pause post-rando, ton pique-nique avec une vue à tomber (et bien méritée), mais aussi en matière d’astuces nutrition de la part de nos expertes. Bon appétit!

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